Rutina semanal · Hipertrofia

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Cómo usarlo

Descanso: 3-5 min en compuestos o series de pocas reps, 2-3 min en aislamientos o muchas reps. Apúntalo y sé constante.
Semanas alternas: una semana empiezas el lunes por Push (pecho) y martes Pull; la siguiente, lunes Pull (espalda) y martes Push.
Doble progresión: al llegar al tope del rango de reps en todas las series, sube peso y vuelve al mínimo.
Series: añade si sigues progresando. Si te estancas, quita 1 serie o sube el RIR durante 2-3 semanas.
RIR = repeticiones en recámara (RIR 1-2 = parar a 1-2 reps del fallo).
En definición: mismos pesos e intensidad; los '2-3' pasan a 2 series.